Effective weight training exercises you can do from the comfort of your home-Round2Bright
यहां कुछ घरेलू वजन प्रशिक्षण अभ्यास दिए गए हैं जो आपको छेनी हुई लुक देने में मदद करेंगे। आप सभी की जरूरत है डम्बल की एक जोड़ी है।
अपनी फिटनेस को बनाए रखने के लिए आपको रोजाना व्यायाम करने की आवश्यकता है। लेकिन अब COVID-19 लॉकडाउन के लिए धन्यवाद, यह काफी संभव है कि आप अपने जिम सत्रों को याद कर रहे हैं। लॉकडाउन प्रतिबंधों में ढील के बावजूद, जिम खुलने से कुछ समय पहले यह हो सकता है। तो तुम क्या करते हो? आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प घर पर काम करना है। ऐसे कई व्यायाम हैं जो आप अपने घर के आराम में आसानी से कर सकते हैं। आप यहां तक कि जिस तरह से आप घर पर चाहते हैं अपने शरीर को बना सकते हैं। आपको इसके लिए अपने घर से बाहर नहीं निकलना होगा। यहां, हम आपके लिए कुछ वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज लाए हैं जो आपको एक छेनी हुई लुक देंगे। आपको डम्बल की एक जोड़ी की आवश्यकता है और आप शुरू करने के लिए तैयार हैं।
बाइसेप्स के छल्ले
यह कैसे करना है
अपनी तरफ से डम्बल को मजबूती से पकड़ें। अपनी हथेलियों को सामने की ओर रखें।
अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं से टकराते हुए, वज़न को अपने सिर के ऊपर उठाएँ।
शीर्ष पर अपने मछलियां निचोड़ें। उन्हें अपने पक्ष में वापस करें।
वन आर्म रो
यह लेट्स का काम करता है, जो आपकी पीठ के दोनों ओर की बड़ी मांसपेशियां हैं। यह आपके बाइसेप्स को टोन भी करेगा।
यह कैसे करना है
सीधे खड़े हो जाएं और अपने बाएं पैर को अपने सामने एक स्टेप या प्लेटफॉर्म पर रखें। आपका बायाँ हाथ या अग्रभाग आपकी बाईं ऊपरी जांघ पर होना चाहिए।
अपने दाहिने हाथ में एक डम्बल पकड़ो और पीछे फ्लैट रखने के लिए आगे झुकें।
अपने एब्स को टाइट रखें और डंबल को फर्श की ओर नीचे लटकाएं।
अपनी कोहनी को मोड़ें और डम्बल को रोइंग गति में ऊपर खींचें जब तक कि यह आपके धड़ के साथ या इसके ठीक ऊपर का स्तर न हो।
आंदोलन के शीर्ष पर, अपनी पीठ को निचोड़ें।
डम्बल को कम करें और दोहराएं।
दोनों तरफ 10 बार दोहराएं।
Deadlift
यह glutes, हैमस्ट्रिंग और आपकी पीठ के निचले हिस्से को काम करता है।
यह कैसे करना है
पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें और जांघों के सामने डम्बल को मजबूती से पकड़ें।
कूल्हों से झुकें और डम्बल को फर्श की ओर कम करें।
.अपने पीठ और कंधों को पीछे रखें।
प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और 10 बार दोहराएं।
पार्श्व उठाएँ
यह कंधे की मांसपेशियों को काम करता है और ऊपरी शरीर को मजबूत करता है।
यह कैसे करना है
सीधे खड़े रहें और अपने पक्षों द्वारा डम्बल पकड़ें।
थोड़ा आगे झुकें और वेट को पक्षों तक उठाएं, अपनी कोहनी के साथ आगे बढ़ें, जब तक कि आपके हाथ फर्श के समानांतर न हों।
कुछ समय के लिए स्थिति रखें और फिर अपनी बाहों को शुरू करने की स्थिति में कम करें।
10 बार दोहराएं।
रिश्वत
यह आपके कोर और ट्राइसेप्स के लिए एक बेहतरीन वेट ट्रेनिंग वर्कआउट है।
यह कैसे करना है
सीधे खड़े हों और फिर कमर से झुकें।
अपनी पीठ को सपाट और एब्स को व्यस्त रखें।
अपने हाथों में डम्बल पकड़ें और अपनी बाहों को अपने धड़ की तरफ उठाएं।
कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर बाहों को सीधा करें और ट्राइसेप्स की मांसपेशियों को निचोड़ें।
अपनी बाहों को नीचे करें और 10 बार दोहराएं।
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