How to Start Working out From Home-Round2Bright
आपकी ताकत प्रशिक्षण को और अधिक प्रभावी बनाने में मदद करने के लिए टिप्स और ट्रिक्स
इससे पहले कि आप शक्ति प्रशिक्षण शुरू करें, आपको पहले खुद को कुछ डॉस के साथ परिचित करना होगा और बेहतर परिणाम प्राप्त करना होगा। अधिक जानने के लिए पढ़े।
यदि आप एक संपूर्ण कसरत शासन की तलाश कर रहे हैं जो आपको कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करेगा, तो आपको अधिक शक्ति प्रशिक्षण करने की आवश्यकता है। यह हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाता है, संतुलन में सुधार करता है, हड्डियों को मजबूत करता है और वजन कम करने में भी आपकी मदद करता है। शक्ति प्रशिक्षण को वजन या प्रतिरोध प्रशिक्षण के रूप में भी जाना जाता है। वर्कआउट फ्रीज़-वेट, वेट मशीन या यहां तक कि अपने शरीर के वजन सहित बाहरी प्रतिरोध के खिलाफ एक विशिष्ट मांसपेशी या मांसपेशी समूह का उपयोग करके मांसपेशियों की फिटनेस में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आपको मांसपेशियों पर एक लोड लागू करने की आवश्यकता है ताकि यह adapts और मजबूत हो जाए। शक्ति प्रशिक्षण सभी उम्र के लोगों द्वारा और यहां तक कि हृदय रोग, मोटापा या गठिया जैसी पुरानी स्थितियों से भी किया जा सकता है।
एक गर्मजोशी के साथ शुरू करो
हमेशा याद रखें कि लगभग 5 से 10 मिनट के लिए अपने वर्कआउट को गर्माहट के साथ शुरू करें। इससे बेहतर परिणाम मिलेंगे। इसी तरह, आपको पोस्ट एक्सरसाइज को भी ठंडा करना होगा। आप मौके पर कुछ स्ट्रेच या जॉगिंग कर सकते हैं।
श्वास महत्वपूर्ण है
जब आप अपने व्यायाम कर रहे हों तो आपको अपनी श्वास पर ध्यान देने की आवश्यकता है। जब आप प्रतिरोध के खिलाफ काम करते हैं या जब आप उठाते हैं, धक्का देते हैं या खींचते हैं तो पूरी तरह से सांस छोड़ें। इसी तरह, जारी करते समय गहराई से श्वास लें।
अपनी मांसपेशियों को चुनौती दें
आपको अपनी मांसपेशियों को चुनौती देते रहना चाहिए। आप धीरे-धीरे वजन या प्रतिरोध को बढ़ाकर ऐसा कर सकते हैं। एक बार जब आपकी मांसपेशियों को एक निश्चित वजन की आदत हो जाती है, तो इसे एक भारी के साथ बदलें। वजन चुनें जो लक्षित मांसपेशी या मांसपेशियों को थका सकता है। इससे आप अच्छे फॉर्म को बरकरार रख पाएंगे।
एक नियमित दिनचर्या के लिए छड़ी
यह बहुत महत्वपूर्ण है। यह आपको अनुशासित बना देगा और आप कुछ भड़कीले बहाने बनाकर इससे बाहर निकलने की संभावना कम कर देंगे। मांसपेशियों के निर्माण और आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए नियमित कसरत आवश्यक है। यदि आप सप्ताह में पांच दिन कसरत करते हैं और फिर अगले सप्ताह सिर्फ एक दिन, आप वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर पाएंगे। तो अपने शक्ति प्रशिक्षण वर्कआउट के साथ लगातार और नियमित रहें।
बाकी महत्वपूर्ण है
अपनी मांसपेशियों को फिर से जीवंत और मरम्मत करने के लिए कुछ समय देना महत्वपूर्ण है। तो, इसके बारे में जाने का सबसे अच्छा तरीका वैकल्पिक दिनों पर काम करना है। आपको अच्छी रात की नींद भी लेनी चाहिए और ठीक से आराम करना चाहिए ताकि आप अपने सभी को अपनी ट्रेनिंग दे सकें। इससे आपको बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
अपने पोस्ट-वर्कआउट पोषण की उपेक्षा न करें
यदि आप अपने शक्ति सत्र को पूरा करने के 15 मिनट के भीतर आसानी से पचने वाले प्रोटीन और कार्ब्स के मिश्रण का उपभोग करते हैं, तो आपका शरीर मांसपेशियों के फाइबर की मरम्मत और निर्माण करने में बेहतर होगा। इसके लिए आपके वर्कआउट के बाद आपका पसंदीदा प्रोटीन शेक हो सकता है। यह आपकी मांसपेशियों को ईंधन प्रदान करेगा और मांसपेशियों का निर्माण करेगा।
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