Health Tips: Yoga will boost your overall health-Round2Bright

आज स्वास्थ्य युक्तियाँ: एक प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए आसान योग आसन

योग का नियमित अभ्यास आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बढ़ावा देगा और आपको मजबूत प्रतिरक्षा प्रदान करेगा। आज हम से स्वास्थ्य संबंधी टिप्स आपको दैनिक जीवन में इस अभ्यास को अपनाने में मदद करेंगे।

Health Tips: Yoga will boost your overall health

समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और प्रतिरक्षा में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका योग का दैनिक अभ्यास अपनाना है। यह प्राचीन भारतीय वेलनेस थेरेपी न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करेगी बल्कि आपको मानसिक रूप से स्वस्थ बनाएगी। योग का नियमित अभ्यास लचीलापन बढ़ाएगा, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देगा, धीरज बनाएगा और आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ाएगा। यह आपको अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के अलावा चिंता को कम करने और चिंता को कम करने में भी मदद करेगा। यह आपको वजन कम करने में भी मदद कर सकता है। दरअसल, अगर आप इसे देखें तो योग आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का संपूर्ण पोषण करता है। इसीलिए, आज, हमारे द्वारा दिए गए स्वास्थ्य सुझाव आपको इसे अपने दैनिक का एक हिस्सा बनाने में मदद करेंगे। यहां, हम कुछ सरल योग आसन लाते हैं जिन्हें आप शुरू कर सकते हैं। समग्र स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए दिन के हमारे स्वास्थ्य सुझावों का पालन करें।

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कैट पोज़ या माजरीसाना 

यह एक सरल योग आसन है जो आपकी रीढ़, पीठ की मांसपेशियों और गर्दन को फैलाएगा। यह कलाई में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है और रीढ़ की हड्डी के तरल परिसंचरण को बढ़ाता है।

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यह कैसे करें: अपने हाथों और घुटनों पर बैठें। घुटनों को कूल्हों और कंधों के नीचे रखें। अपनी उंगलियों को फैलाएं और उंगलियों और उंगलियों के आधार के माध्यम से दबाएं। अब, जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने पेट को अंदर खींचें, अपनी कमर को उठाएं, अपनी रीढ़ को गोल करें और अपने सिर को फर्श की ओर नीचे करें। फर्श पर दबाएँ और अपने पीछे के शरीर में खिंचाव महसूस करें। श्वास लें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। ऐसा 5 बार करें।

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गाय की मुद्रा या बिटिलासन

यह आसन धड़ और गले क्षेत्र के सामने फैला है। यह कलाई और रीढ़ को भी उत्तेजित करता है।

यह कैसे करें: अपने हाथों और घुटनों पर बैठें। घुटनों को कूल्हों और कंधों के नीचे रखें। अपने सिर को तटस्थ स्थिति में लटका दें। अपनी छाती को खोलते हुए अपने नितंबों को अंदर की ओर उठाएं और ऊपर उठाएं। अपने पेट को ज़मीन की ओर डूबने दें। अपना सिर उठाएं और आगे या छत की ओर देखें। कुछ सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो। साँस छोड़ना। अपनी ठोड़ी को अपनी छाती पर गिराएं क्योंकि आप अपनी पीठ को मोड़ते हैं और अपने नितंबों को आराम देते हैं। फिर सांस छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 5 बार दोहराएं।

लो लुनगे या अंजनयासन 

यह आसन छाती, कूल्हे फ्लेक्सर्स, क्वाड्रिसेप्स, कमर के किनारों और टखनों और पैरों के शीर्ष को फैलाता है। यह संतुलन और मानसिक फोकस में सुधार करता है।

यह कैसे करें: सभी चौकों पर उतरें। साँस छोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपने हाथों के बीच आगे लाएं। एड़ी के ऊपर दाहिने घुटने को संरेखित करें। फिर अपने बाएं घुटने को फर्श पर कम करें और दाहिने घुटने को स्थिर रखते हुए, बाईं ओर को तब तक स्लाइड करें, जब तक आप बाएं सामने की जांघ और कमर में एक आरामदायक खिंचाव महसूस न करें। अपने बाएं पैर के शीर्ष को फर्श पर घुमाएं। श्वास लें और अपने धड़ को उठाएं और अपनी भुजाओं को फर्श के लंबवत पक्षों की ओर झुकाएं। टेलबोन को फर्श की ओर नीचे खींचें और अपनी नाभि की ओर अपने जघन की हड्डी को उठाएं। पीठ के धड़ के खिलाफ अपनी छाती को उठाएं। अपने सिर के ऊपर अपने हाथों को ऊपर उठाकर देखें। एक मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो, साँस छोड़ते और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। दूसरी तरफ दोहराएं। ऐसा 5 बार करें।

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