Yoga could help boost your mood - Round2Bright

नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से आपका मन और शरीर स्वस्थ रहेगा। यदि आप महामारी के दौरान कम महसूस कर रहे हैं, तो योग आपके मूड को उठाने का सबसे अच्छा तरीका है। यहां कुछ फील-गुड योग पोज़ हैं जो आपके मूड को जल्दी और प्रभावी रूप से बढ़ावा दे सकते हैं।

By: Mohd Arman   | | Updated: May 22, 2020 3:22 am

Yoga could help boost your mood - Round2Bright

Mountain Pose helps calm the nervous system and makes you feel good.

     

क्या लॉकडाउन और COVID-19 महामारी से तनावपूर्ण वातावरण आपके मानसिक स्वास्थ्य पर एक टोल की बात कर रहा है? कई अध्ययनों ने दुनिया भर में मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में तेजी से वृद्धि का संकेत दिया है जो इस घातक बीमारी का प्रकोप बढ़ाते हैं।

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आपकी सामान्य दिनचर्या में अचानक बदलाव, महामारी के बारे में नकारात्मक खबरें, सुर्खियों में आना, वित्तीय अनिश्चितता, संक्रमण का डर - ये सभी आपको बेहद कम महसूस करवा सकते हैं। 

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जैसा कि व्यायाम मूड को उठाने के लिए जाना जाता है, बहुत से लोग लॉकडाउन के दौरान घर पर व्यायाम के विभिन्न रूपों की कोशिश कर रहे हैं। यदि आप अपनी मनोदशा को बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों की तलाश कर रहे हैं, तो हमारा सुझाव है कि आप योग का प्रयास करें।

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मानसिक अवसाद, घबराहट, तनाव, सामान्यीकृत चिंता विकार और सिज़ोफ्रेनिया जैसे मानसिक स्वास्थ्य विकारों वाले लोगों के लिए योग फायदेमंद हो सकता है - एक नए अध्ययन से पता चलता है।

शोध दल ने पाया कि जिन लोगों ने ढाई महीने तक प्रतिदिन 20 और 90 मिनट तक योगाभ्यास किया, उनमें अवसाद जैसे विकारों के लक्षण कम देखे गए। शोधकर्ताओं ने कहा कि जितना अधिक उन्होंने योग का अभ्यास किया, उतना ही लक्षणों को कम करने में मदद मिली।

योग एक सार्थक या वैकल्पिक रणनीति प्रदान कर सकता है, जो लोगों को सार्थक शारीरिक गतिविधि में अवसाद का सामना करने के लिए संलग्न कर सके", अध्ययन का उल्लेख किया, जो ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित हुआ था।

प्रदर्शन योग को मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को जगाने के लिए जाना जाता है जो शांति की भावना को प्रभावित करता है, जिससे आप अधिक आराम और तनाव मुक्त महसूस करते हैं। अब इन 3 सबसे प्रभावी फील-गुड योग के साथ शुरुआत करें अपने मूड को ऊंचा करने के लिए -

पर्वत मुद्रा (ताड़ासन)

यह सरल योग मुद्रा तंत्रिका तंत्र को शांत करने और आपकी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में मदद करती है, और इस तरह आपको अच्छा महसूस कराती है। जैसा कि आप इस आसन को करते हैं, आप अपनी गहरी, सचेत श्वास से जुड़ते हैं। यह आपकी मनोदशा और वर्तमान को बढ़ाने की क्षमता को बढ़ाता है, जो आपके मूड को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है।

यह कैसे करना है:

• अपने पैरों को कूल्हे-दूरी के साथ खड़ा करें और घुटनों में एक सूक्ष्म मोड़ लें
• सुनिश्चित करें कि आपका शरीर जमीन और स्थिर है
• श्वास लें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं
• अपने श्रोणि को थोड़ा आगे बढ़ाएं जैसे कि आपका पसली आपके चारों ओर लपेट रहा है
• अपनी जांघों को अंदर की ओर घुमाएं और अपने कोर को संलग्न करें
• गहराई से साँस लें और अपने कंधों को छोड़ दें, अपना दिल खोलें और मुस्कुराएं
• 5 मिनट के लिए, 2 मिनट तक इस स्थिति को पकड़ो

वाइड लेग्ड फॉरवर्ड फोल्ड (प्रसार प्रियोत्तानासन)

यह योग मुद्रा मन को शांत करने और नकारात्मक भावनाओं को जारी करते हुए पैरों और निचले पेट को मजबूत करने में मदद करता है। इस आसन के नियमित अभ्यास से आपके कूल्हे भी अधिक लचीले हो जाएंगे।

यह कैसे करना है:

• अपने पैरों को लगभग 3-4 फीट अलग रखें और सुनिश्चित करें कि पैर समानांतर हों
• अब, अपने कूल्हों पर धीरे-धीरे टिकाएं क्योंकि आप अतिरिक्त शक्ति और स्थिरता के लिए पैरों को जमीन में दबाते हैं
• अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, हमारे सिर को धीरे से अपने दिल के नीचे छोड़ें, धीरे से रीढ़ को लंबा करें
• एक बार जब आप पूरी तरह से अपने आगे के मोड़ की स्थिति में हों, तो अपने हाथों को अपने बछड़ों या पैरों के बाहर तक पहुँचने के लिए फैलाएँ
• 5 मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो, एक पूर्ण मिनट तक।

डाउनवर्ड फेसिंग डॉग (अधो मुख संवासन)

डाउनवर्ड डॉग पोज़, डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पोज़ एक इनवर्जन आसन है जो एक बेहतरीन फुल-बॉडी स्ट्रेच प्रदान करता है और साथ ही तनाव और हल्के अवसाद को दूर करने में मदद करता है।

यह कैसे करना है:

• अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें
• अपनी हथेलियों को जमीन पर दृढ़ता से दबाएं और अपना वजन समान रूप से अपने हाथों पर वितरित करें।
• साँस छोड़ते हुए अपने पैर की उंगलियों को पकड़ें और फर्श से अपने घुटनों को उठाएं।
• अपने पैरों को सीधा करें क्योंकि आपके कूल्हे ऊपर उठाते हैं लेकिन अपने घुटनों को बंद न करें
• अपने शरीर को एक "ए" के आकार में लाओ
• सुनिश्चित करें कि आपके हाथ और पैर सीधे हैं
• अपनी टकटकी अपनी जांघों की ओर छोड़ें
• जब तक आप अपनी रीढ़ को लंबा नहीं करते तब तक चटाई को दबाते रहें
• अपनी गर्दन से तनाव को छोड़ने के लिए, अपना सिर गिराएं और मुद्रा में गहरी डूब जाएं
• इस मुद्रा को 5 सांसों तक, 2 मिनट तक पकड़ो
• साँस छोड़ते और धीरे से अपने घुटनों को मोड़ते हुए वापस प्रारंभिक स्थिति में आएं

Published : May 22, 2020 3:22 am | Updated:May 22, 2020 3:22 am 

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