Health Tips:Take Care Of Your Heart During Lockdown-Round2Bright

दिल का स्वास्थ्य: आप लॉकडाउन के दौरान अपने दिल की देखभाल कैसे कर सकते हैं

COVID-19 प्रकोप ने देशव्यापी बंद का नेतृत्व किया है और कई लोगों के कार्य करने और बातचीत करने के तरीके में काफी बदलाव आया है।

Health Tips:Take Care Of Your Heart During Lockdown

Highlights

• COVID-19 के प्रकोप ने स्वास्थ्य की दिशा में कदम उठाना महत्वपूर्ण बना दिया है।
• कुछ आदतें भी हैं जिन्हें लोग स्वास्थ्य के लिए अपना सकते हैं। ये ऐसे अनुभव सुझाव हैं।
• जिनका हम घर पर पालन कर सकते हैं।

जैसा कि COVID-19 महामारी पूरे भारत में अपना दौर बना रही है, इसका मुकाबला करने के लिए देशव्यापी तालाबंदी की गई है। इसने बहुत से लोगों के काम करने और बातचीत करने के तरीके को काफी बदल दिया है, क्योंकि सामाजिक अलगाव ने उन्हें अपने नियमित कार्यक्रम से दूर जाने के लिए मजबूर कर दिया है। घर से काम करना नया मानदंड बन गया है, और इस विस्तारित अलगाव की अवधि किसी के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है, विशेष रूप से पूर्व-निदान हृदय समस्याओं के साथ।

ऐसा इसलिए है क्योंकि COVID-19 वायरस फेफड़ों को लक्षित करता है, और रोगग्रस्त व्यक्ति के साथ स्थिति आसानी से समाप्त हो सकती है, जिसे अन्य अंगों को ऑक्सीजन युक्त रक्त प्रदान करने के लिए दो बार कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। वायरस उन लोगों के लिए भी खतरा पैदा करता है, जिनकी फैटी बिल्ड-अप है जो उनकी धमनियों में पट्टिका के रूप में जाना जाता है, जैसा कि सबूत बताता है कि इसी तरह की वायरल बीमारियां इन पट्टिकाओं को अस्थिर कर सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप संभवतः धमनी के अवरुद्ध होने से हृदय को रक्त खिलाया जा सकता है, रोगियों को डाल दिया जा सकता है। हार्ट अटैक का खतरा।

इस प्रकार, इस समय के दौरान लोगों की सुरक्षा और अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए कुछ उपायों को अपनाना महत्वपूर्ण है। डब्ल्यूएचओ (विश्व स्वास्थ्य संगठन) द्वारा बताए गए दिशा-निर्देशों के साथ, कुछ आदतें भी हैं जिन्हें लोगों को अपनाना चाहिए, ताकि वे अपने दिल के स्वास्थ्य और समग्र फिटनेस स्तर को बनाए रख सकें। इनमें से कुछ में शामिल हैं:

स्वस्थ भोजन खाना 

जबकि घर पर जंक फूड पर स्नैकिंग की आदत डालना आसान हो सकता है, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाता है। इस दौरान आगे की जटिलताओं से बचने के लिए हृदय रोगियों को अपने खान-पान के बारे में दोगुना सावधानी बरतने की जरूरत है। एक नियमित भोजन को पोषक तत्वों, कार्ब्स और विटामिन के साथ पैक किया जाना चाहिए। अपने आहार में हल्दी और लहसुन के साथ-साथ नट्स, बीज, लाल, पीले और नारंगी फल और सब्जियों को शामिल करने पर भी ध्यान देना चाहिए। प्रोसेस्ड शुगर से बचने और प्राकृतिक शर्करा वाले खाद्य पदार्थों पर स्विच करने के लिए भी सावधानी बरतनी चाहिए। दिल के रोगियों को तैलीय / गहरे तले और मसालेदार भोजन से बचना चाहिए।

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निर्धारित दवा जारी रखें 

पूर्व-निदान किए गए हृदय के मुद्दों वाले लोगों को नियमित रूप से उच्च रक्तचाप, मधुमेह, कोलेस्ट्रॉल, एनजाइना और अन्य के लिए दवा के अपने पर्चे का पालन करना चाहिए, जैसा कि उनके चिकित्सा सलाहकार द्वारा अनुशंसित है। जब तक डॉक्टर अन्यथा सलाह न दें, उन्हें किसी भी हालत में इन चिकित्सीय प्रोटोकॉल का पालन करने में संकोच होना चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि ऐसे रोगियों को फोन, व्हाट्सएप, पाठ या अन्य माध्यमों पर अपने चिकित्सा सलाहकार के संपर्क में रहना चाहिए।

घर पर चेक-अप का आयोजन

जैसा कि हृदय रोगी इस दौरान नियमित जांच के लिए नहीं जा सकते हैं, उनके लिए घर पर अपने स्वास्थ्य की निगरानी के लिए दिशानिर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है। उनके शुगर और ब्लड प्रेशर (एक होम बीपी मशीन द्वारा) की नियमित निगरानी की जानी चाहिए और परिणाम को इलाज करने वाले डॉक्टर के साथ अपडेट किया जाना चाहिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि उनके स्वास्थ्य को नियंत्रण में रखा जाए।

घर पर मध्यम व्यायाम करें 

सप्ताह में कम से कम 5 दिन व्यायाम करना आदर्श है क्योंकि यह चयापचय को चालू रखता है। व्यायाम से पहले एक हल्का फल या कुछ नट्स खाने चाहिए और सांस लेने की प्रथाओं का पालन करना चाहिए। व्यक्ति को लंबे समय तक बैठने से भी बचना चाहिए क्योंकि यह पैर की नसों में थक्का जमने के साथ ही जोड़ों में तनाव पैदा करता है। ये फेफड़ों में थक्के और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं। इससे बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि घर के आसपास घूमकर और काम करके सक्रिय रहें।

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पर्याप्त नींद और तरल पदार्थ लें 

जैसा कि एक घर पर विस्तारित समय बिता रहा है, दिन भर बिस्तर पर रहने और लंबे समय तक झपकी लेना आसान हो जाता है। लेकिन यह जरूरी है कि वे अपनी नींद के कार्यक्रम को नियमित करने पर ध्यान केंद्रित करें और आवश्यक मात्रा में नींद लें। बहुत अधिक समय तक सोने से शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिसमें अतिरिक्त शर्करा और नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन करने की इच्छा बढ़ जाती है, जिससे आगे चलकर स्वास्थ्य संबंधी जटिलताएं हो सकती हैं। हर दिन कम से कम 8-9 गिलास पानी पीकर पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहना चाहिए। यह शरीर को विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है और शरीर में रक्त के एक कुशल प्रवाह को बनाए रखता है, जो सभी महत्वपूर्ण अंगों को पोषक तत्वों को परिवहन करने के लिए महत्वपूर्ण है, उन्हें स्वस्थ रखता है और आप भी।

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