5 Health and Nutrition Tips That Are Actually Evidence-Based,Part-2 |Round2Bright

स्वास्थ्य और पोषण युक्तियाँ जो वास्तव में साक्ष्य आधारित हैं

5 Health and Nutrition Tips That Are Actually Evidence-Based,Part-2 

जब स्वास्थ्य और पोषण की बात आती है तो भ्रमित होना आसान है। 

यहां तक कि योग्य विशेषज्ञ अक्सर विरोधी राय रखने लगते हैं। 

फिर भी, तमाम असहमतियों के बावजूद, कई तरह के वेलनेस टिप्स अच्छी तरह से शोध द्वारा समर्थित हैं।

यहां 5 स्वास्थ्य और पोषण युक्तियां दी गई हैं जो वास्तव में अच्छे विज्ञान पर आधारित हैं। 

1-पर्याप्त नींद लें

पर्याप्त गुणवत्ता नींद प्राप्त करने का महत्व समाप्त नहीं किया जा सकता है।  

खराब नींद इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ा सकती है, आपके भूख हार्मोन को बाधित कर सकती है और आपके शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को कम कर सकती है ।

क्या अधिक है, गरीब नींद वजन बढ़ाने और मोटापे के लिए सबसे मजबूत व्यक्तिगत जोखिम कारकों में से एक है। एक अध्ययन ने अपर्याप्त नींद को 89% और 55% बच्चों और वयस्कों में क्रमशः मोटापे के जोखिम को बढ़ा दिया ।

2. प्रोबायोटिक्स और फाइबर प्रोबायोटिक्स और फाइबर के साथ अपने पेट के स्वास्थ्य का ख्याल रखें।

आपके पेट में बैक्टीरिया, जिसे सामूहिक रूप से आंत माइक्रोबायोटा कहा जाता है, समग्र स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। 

आंत के बैक्टीरिया में व्यवधान दुनिया की कुछ गंभीर पुरानी बीमारियों से जुड़ा हुआ है, जिसमें मोटापा भी शामिल है। 

आंत के स्वास्थ्य में सुधार करने के अच्छे तरीकों में प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ जैसे दही और सौकरौट, प्रोबायोटिक की खुराक लेना और फाइबर युक्त भोजन करना शामिल है। विशेष रूप से, फाइबर आपके आंत बैक्टीरिया के लिए ईंधन के रूप में कार्य करता है।

3. कुछ पानी पीएं, विशेष रूप से भोजन से पहले कुछ पानी पीएं, विशेष रूप से भोजन से पहले

पर्याप्त पानी पीने के कई फायदे हो सकते हैं।

आश्चर्यजनक रूप से, यह आपके द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी की संख्या को बढ़ा सकता है।

दो अध्ययनों में कहा गया है कि यह 1-1.5 घंटों में चयापचय को 24-30% बढ़ा सकता है। अगर आप 8.4 कप (2 लीटर) पानी प्रति दिन पीते हैं, तो यह 96 अतिरिक्त कैलोरी की मात्रा हो सकती है।

इसे पीने का इष्टतम समय भोजन से पहले है। एक अध्ययन से पता चला है कि प्रत्येक भोजन से 30 मिनट पहले 2.1 कप (500 मिली) पानी कम होने से वजन में 44%  वृद्धि हुई है।

4-अपने मांस का मांस न खाएं और न केवल जलाएं

मांस आपके आहार का एक पौष्टिक और स्वस्थ हिस्सा हो सकता है। यह प्रोटीन में बहुत अधिक है और इसमें विभिन्न महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं। 

हालांकि, समस्या तब होती है जब मांस को ओवरकुक किया जाता है या जला दिया जाता है। इससे हानिकारक यौगिकों का निर्माण हो सकता है जो आपके कैंसर के खतरे को बढ़ाता है। 

जब आप मांस पकाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि इसे पका हुआ या जला नहीं करना चाहिए। 

5. सोने से पहले तेज रोशनी से बचें पहले तेज रोशनी से सोना

जब आप शाम को चमकदार रोशनी के संपर्क में आते हैं, तो यह आपके नींद हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को बाधित कर सकता है।

एक रणनीति एम्बर-टिंटेड चश्मे की एक जोड़ी का उपयोग करना है जो शाम को आपकी आंखों में प्रवेश करने से नीली रोशनी को अवरुद्ध करता है।

यह मेलाटोनिन का उत्पादन करने की अनुमति देता है जैसे कि यह पूरी तरह से अंधेरा था, आपको बेहतर नींद की मदद करता है।