10 Simple Tips to Make Your Diet Healthier - Round2Bright
स्वास्थ्य और पोषण युक्तियाँ जो वास्तव में साक्ष्य आधारित हैं
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जब स्वास्थ्य और पोषण की बात आती है तो भ्रमित होना आसान है।
यहां तक कि योग्य विशेषज्ञ अक्सर विरोधी राय रखने लगते हैं।
फिर भी, तमाम असहमतियों के बावजूद, कई तरह के वेलनेस टिप्स अच्छी तरह से शोध द्वारा समर्थित हैं।
यहां 10 स्वास्थ्य और पोषण युक्तियां दी गई हैं जो वास्तव में अच्छे विज्ञान पर आधारित हैं।
1-अगर आपको ज्यादा धूप नहीं मिलती है तो विटामिन D 3 लें
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सूर्य का प्रकाश विटामिन डी का एक बड़ा स्रोत है।
फिर भी, ज्यादातर लोगों को पर्याप्त सूरज नहीं मिलता है।
वास्तव में, अमेरिकी आबादी का लगभग 41.6% इस महत्वपूर्ण विटामिन में कमी है।
यदि आप पर्याप्त धूप में नहीं जा पा रहे हैं, तो विटामिन डी की खुराक एक अच्छा विकल्प है।
उनके लाभों में अस्थि स्वास्थ्य में सुधार, शक्ति में वृद्धि, अवसाद के लक्षणों में कमी और कैंसर का कम जोखिम शामिल है। विटामिन डी भी आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकता है ।
2. सब्जियां और फल खाएं
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सब्जियों और फलों को प्रीबायोटिक फाइबर, विटामिन, खनिज और कई एंटीऑक्सिडेंट से भरा जाता है, जिनमें से कुछ में शक्तिशाली जैविक प्रभाव होते हैं।
अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग सबसे अधिक सब्जियां और फल खाते हैं वे लंबे समय तक रहते हैं और हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, मोटापा और अन्य बीमारियों का खतरा कम होता है।
3. पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन खाना सुनिश्चित करें
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इष्टतम स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन महत्वपूर्ण है।
क्या अधिक है, यह पोषक तत्व वजन घटाने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
उच्च प्रोटीन का सेवन चयापचय को बढ़ावा दे सकता है, जबकि आप कम कैलोरी खाने के लिए स्वचालित रूप से पर्याप्त महसूस करते हैं। यह देर रात रात में नाश्ता करने की आपकी इच्छा और आपकी इच्छा को कम कर सकता है।
पर्याप्त प्रोटीन का सेवन निम्न रक्त शर्करा और रक्तचाप के स्तर को भी दिखाया गया है।
एरोबिक व्यायाम करना, जिसे कार्डियो भी कहा जाता है, आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे कामों में से एक है।
यह पेट की चर्बी को कम करने में विशेष रूप से प्रभावी है, हानिकारक प्रकार की वसा जो आपके अंगों के आसपास बनती है। पेट की चर्बी कम होने से चयापचय स्वास्थ्य में बड़ा सुधार होना चाहिए।
5. धूम्रपान न करें या ड्रग्स न करें, और
केवल मॉडरेशन में पीएं
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यदि आप ड्रग्स का सेवन या दुरुपयोग करते हैं, तो पहले उन समस्याओं से निपटें। आहार और व्यायाम इंतजार कर सकते हैं।
यदि आप शराब पीते हैं, तो मॉडरेशन में ऐसा करें और यदि आप बहुत अधिक शराब पीते हैं तो इसे पूरी तरह से टालने पर विचार करें।
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उच्च प्रोटीन का सेवन चयापचय को बढ़ावा दे सकता है, जबकि आप कम कैलोरी खाने के लिए स्वचालित रूप से पर्याप्त महसूस करते हैं। यह देर रात रात में नाश्ता करने की आपकी इच्छा और आपकी इच्छा को कम कर सकता है।
पर्याप्त प्रोटीन का सेवन निम्न रक्त शर्करा और रक्तचाप के स्तर को भी दिखाया गया है।
एरोबिक व्यायाम करना, जिसे कार्डियो भी कहा जाता है, आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे कामों में से एक है।
यह पेट की चर्बी को कम करने में विशेष रूप से प्रभावी है, हानिकारक प्रकार की वसा जो आपके अंगों के आसपास बनती है। पेट की चर्बी कम होने से चयापचय स्वास्थ्य में बड़ा सुधार होना चाहिए।
5. धूम्रपान न करें या ड्रग्स न करें, और
केवल मॉडरेशन में पीएं
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यदि आप ड्रग्स का सेवन या दुरुपयोग करते हैं, तो पहले उन समस्याओं से निपटें। आहार और व्यायाम इंतजार कर सकते हैं।
यदि आप शराब पीते हैं, तो मॉडरेशन में ऐसा करें और यदि आप बहुत अधिक शराब पीते हैं तो इसे पूरी तरह से टालने पर विचार करें।
6. एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल का इस्तेमाल करें
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अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल स्वास्थ्यप्रद वनस्पति तेलों में से एक है।
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यह हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा और शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट से भरा हुआ है जो सूजन से लड़ सकता है।
एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल दिल की सेहत को फायदा पहुंचाता है, क्योंकि इसका सेवन करने वाले लोगों को दिल के दौरे और स्ट्रोक से मरने का खतरा बहुत कम होता है।
यह हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा और शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट से भरा हुआ है जो सूजन से लड़ सकता है।
एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल दिल की सेहत को फायदा पहुंचाता है, क्योंकि इसका सेवन करने वाले लोगों को दिल के दौरे और स्ट्रोक से मरने का खतरा बहुत कम होता है।
7.चीनी का सेवन कम से कम करें
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जोड़ा गया चीनी आधुनिक आहार में सबसे खराब अवयवों में से एक है, क्योंकि बड़ी मात्रा में आपके चयापचय स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।
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उच्च शर्करा का सेवन मोटापे, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर के कई रूपों सहित कई बीमारियों से जुड़ा हुआ है।
8. बहुत से परिष्कृत कार्ब्स न खाएं
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सभी कार्ब्स समान नहीं बनाए जाते हैं।
उनके फाइबर को हटाने के लिए परिष्कृत कार्ब्स को अत्यधिक संसाधित किया गया है। वे पोषक तत्वों में अपेक्षाकृत कम हैं और अधिक मात्रा में खाने पर आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
अध्ययनों से पता चलता है कि परिष्कृत कार्ब्स ओवरइटिंग और कई चयापचय रोगों से जुड़े हुए हैं।
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उनके फाइबर को हटाने के लिए परिष्कृत कार्ब्स को अत्यधिक संसाधित किया गया है। वे पोषक तत्वों में अपेक्षाकृत कम हैं और अधिक मात्रा में खाने पर आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
अध्ययनों से पता चलता है कि परिष्कृत कार्ब्स ओवरइटिंग और कई चयापचय रोगों से जुड़े हुए हैं।
9. डर नहीं संतृप्त वसा
संतृप्त वसा विवादास्पद रही है।
हालांकि यह सच है कि संतृप्त वसा कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाती है, यह एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल भी बढ़ाती है और आपके एलडीएल (खराब) कणों को सिकोड़ती है, जो हृदय रोग के कम जोखिम से जुड़ी होती है ।
सैकड़ों हजारों लोगों में नए अध्ययनों ने संतृप्त वसा के सेवन और हृदय रोग के बीच संबंध पर सवाल उठाया है।
9. डर नहीं संतृप्त वसा
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संतृप्त वसा विवादास्पद रही है।
हालांकि यह सच है कि संतृप्त वसा कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाती है, यह एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल भी बढ़ाती है और आपके एलडीएल (खराब) कणों को सिकोड़ती है, जो हृदय रोग के कम जोखिम से जुड़ी होती है ।
सैकड़ों हजारों लोगों में नए अध्ययनों ने संतृप्त वसा के सेवन और हृदय रोग के बीच संबंध पर सवाल उठाया है।
10. भारी वस्तुएँ उठाओ
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वजन उठाना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने और अपने शरीर की संरचना में सुधार करने के लिए कर सकते हैं।
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यह इंसुलिन संवेदनशीलता सहित चयापचय स्वास्थ्य में बड़े पैमाने पर सुधार भी करता है।
सबसे अच्छा तरीका वजन उठाना है, लेकिन बॉडीवेट व्यायाम करना उतना ही प्रभावी हो सकता है।
यह इंसुलिन संवेदनशीलता सहित चयापचय स्वास्थ्य में बड़े पैमाने पर सुधार भी करता है।
सबसे अच्छा तरीका वजन उठाना है, लेकिन बॉडीवेट व्यायाम करना उतना ही प्रभावी हो सकता है।
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