Lose weight without exercise and food restrictions: mindful eating is important|Round2Bright

वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका लंबी दौड़ में जाना है। बस कुछ आहार आदतों को विकसित करें जो आपके लिए जीवन का एक तरीका बन जाए और अपने वसा को पिघलते हुए देखें।

                 Lose weight without exercise and food restrictions: mindful eating is important

वजन कम करना कभी आसान नहीं होता। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको कठोर व्यायाम नियमों का पालन करना होगा और गंभीर आहार प्रतिबंधों से गुजरना होगा। ज्यादातर बार, आप अपना वजन कम करने के कार्यक्रम से बाहर जाने के बाद खोए हुए वजन को वापस पा लेते हैं। यह निराशाजनक हो सकता है और आप मोहभंग की भावना के साथ छोड़ सकते हैं। इसके अलावा, कुछ फैड आहार जो जल्दी वजन घटाने का वादा करते हैं, आपके स्वास्थ्य के लिए भी खराब हो सकते हैं। अधिक बार नहीं, ये आहार आपको कई खाद्य प्रतिबंधों के कारण वंचित होने की भावना के साथ छोड़ देते हैं जिन्हें आपको पालन करना होगा। इसी तरह, बहुत अधिक व्यायाम से भी चोट लगने का खतरा हो सकता है और, आधुनिक जीवन में समय की कमी को देखते हुए, आप इस तरह के दिनचर्या को बीच में छोड़ सकते हैं। आप इस तरह कभी भी वजन कम नहीं करेंगे।

तो तुम क्या करते हो? वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका लंबी दौड़ में जाना है। बस कुछ आहार आदतों को विकसित करें जो आपके लिए जीवन का एक तरीका बन जाए और अपने वसा को पिघलते हुए देखें।

प्रोटीन को अपने आहार में शामिल करें

अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो आपको प्रोटीन को अपने आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाने की आवश्यकता है। यह आपको अधिक समय तक भरा रख सकता है और भूख कम कर सकता है। यह भूख हार्मोन ghrelin पर एक शक्तिशाली प्रभाव है। यह आपको ओवरईटिंग से बचाता है और इसके कारण आपका वजन कम होता है। इसलिए अपने आहार में ढेर सारे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे चिकन ब्रेस्ट, मछली, दाल और क्विनोआ शामिल करें।

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के लिए हाँ कहो

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से वे जिनमें चिपचिपा फाइबर होता है, त्वरित वजन घटाने के लिए आदर्श है। पानी के संपर्क में आने पर विस्कोस फाइबर जेल जैसा पदार्थ बन जाता है। यह जेल पोषक तत्वों के अवशोषण के समय को बढ़ाता है और आपके द्वारा खाए गए भोजन के पाचन को धीमा कर देता है। आप पूर्ण महसूस करते हैं और इसलिए, आप अधिक खाने से बचते हैं। इस फाइबर के लाभों को प्राप्त करने के लिए, अपने आहार में अधिक बीन्स, जई, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, शतावरी और संतरे शामिल करें।

पर्याप्त पानी पिएं

आप अपनी इच्छानुसार व्यायाम और आहार कर सकते हैं, लेकिन यदि आपके पास पर्याप्त पानी नहीं है, तो आप जल्द ही कभी भी परिणाम नहीं देखेंगे। निर्जलीकरण आपके शरीर में पानी प्रतिधारण को बढ़ाता है और इससे आप फूला हुआ और फुला हुआ दिख सकता है। इसके अलावा, हर भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने से आप कम भोजन करेंगे। इससे आपको वजन कम करने में भी मदद मिलेगी। एक और तरीका है जिसमें पानी आपको अपना वजन कम करने में मदद करता है, जो आपके शरीर के विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाता है। इसलिए वजन कम करने के बारे में गंभीर होने पर हर रोज कम से कम 8 से 10 गिलास पानी अवश्य पिएं।

धीरे-धीरे और पूरी तरह से चबाएं

अपने भोजन के माध्यम से जल्दी मत करो। अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाने के लिए अपना समय लें। यह पाचन में सहायता करेगा और आपके मस्तिष्क को प्रक्रिया के लिए पर्याप्त समय देगा जब आप पर्याप्त खा चुके हों। इसके अलावा, यह आपको धीरे-धीरे खाएगा और आपको पता होगा कि कब रोकना है। आप देखेंगे कि जब आप अपना भोजन चबाते हैं तो धीरे-धीरे खाने से आपका भोजन का सेवन काफी कम हो जाता है। विशेषज्ञों ने यह भी बताया है कि फास्ट फूड मोटे होने की अधिक संभावना है। इस आदत में शामिल होने का एक तरीका यह है कि आप कितनी बार चबाते हैं।